Die Form ihrer Brüste ist für viele Frauen ein Thema: zu groß, zu klein, zu spitz, zu schlaff... die Liste der Beschwerden ist schier endlos. Manche glauben deshalb, dass sie Hilfsmittel wie Push-up-BHs oder sogar Operationen benötigen, um zu ihrer idealen Brustform zu gelangen.
Aber so drastisch muss man in den meisten Fällen gar nicht denken: Denn mit den richtigen Yoga-Übungen und etwas Selbstdisziplin klappt es mit der schönen Brustform auch auf ganz natürliche Art und Weise. Yoga festigt nämlich den ganzen Körper – und auch die Brüste.
Diese fünf Yoga-Übungen sorgen für natürlich straffe Brüste:
1. Bhujangasana
Diese Yoga-Übung wird nicht ohne Grund die Cobra genannt. Mit der schlangenförmigen Bewegung stärkst du nämlich nicht nur deine Lunge, sondern auch deine Bauchmuskeln, die wiederum die Brust stützen.
Lege dich einfach mit dem Gesicht nach unten auf den Bauch. Mit der Einatmung hebst du deinen Oberkörper an, während Taille und Hände fest auf dem Boden bleiben. Zum Schluss hebst du den Kopf und atmest langsam aus, bevor du deinen Oberkörper kontrolliert wieder ablegst. Warte etwa fünf Sekunden, bevor du die Übung wiederholst. Mit jedem Mal kannst du die Dauer erhöhen.
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2. Viparita Karani
Diese Übung schützt deine Brüste vor den Auswirkungen der Schwerkraft und macht sie straffer. Außerdem sorgt sie dafür, dass das Blut besser zirkulieren kann und verbessert unsere Haltung.
Lege dich auf den Rücken und lege deine Beine im 90-Grad-Winkel gegen eine Wand. Während du Druck auf deine Fersen ausübst, hebst du nun kontrolliert deine Hüfte und stützt sie zum Beispiel mit deinen Händen. Der Nacken sollte bei dieser Pose entspannt sein und das Gewicht auf dem Hinterkopf liegen. Je nach Können hältst du diese Position für fünf bis 15 Minuten.
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3. Shirshasana
Shirshasana kann die Brüste nicht nur straffen, sondern sogar etwas für ihre Form tun. Eine besonders kontrollierte Atmung fördert hier den Blutfluss zu den Lymphknoten und damit gleichzeitig die Brustgesundheit.
Gehe in die Hocke und lege deine Knie auf dem Boden ab. Forme dir aus deinen Handflächen eine Basis, auf der du dich gut abdrücken kannst. Dann lehnst du dich nach vorne, sodass du den Kopf auf deine Hände stützen und deine Füße in Richtung Decke bewegen kannst. Halte diesen Kopfstand nun so lange es geht und setze dann kontrolliert ab.
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4. Trikonasana
Diese Übung stärkt nicht nur den Torso, sondern begradigt auch die Wirbelsäule, was auch dafür sorgt, dass die Brüste angehoben werden.
Stelle deine Füße breit auf und drehe den vorderen Fuß um 90 Grad nach vorne. Zu diesem Bein lehnst du dich nun und legst deine Hand auf den Knöchel. Den anderen Arm streckst du gerade in den Luft und schaust in seine Richtung. Diese Position hältst du so lange wie es geht, bevor du die Seite wechselst.
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5. Virabhadrasana
Diese bekannte Pose dehnt den Brustkorb und verleiht den Muskeln im Brustbereich mehr Flexibilität.
Stelle deine Füße breit auf und drehe den vorderen Fuß um 90 Grad nach vorne. Dein vorderes Bein beugst du nun, während das hintere gestreckt bleibt. Jetzt streckst du deine Arme in entgegengesetzte Richtungen aus, wobei den Kopf nach vorne gerichtet bleibt. Diese Übung kannst du bis zu zehn Mal auf beiden Seiten wiederholen.
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